Menopausa: o que muda no seu corpo e como cuidar de si

Ondas de calor, noites mal dormidas, alterações de humor ou mudanças no peso? Se está a entrar na menopausa, saiba o que está a acontecer no seu corpo e como pode cuidar de si nesta fase.

A menopausa é uma etapa natural da vida da mulher, geralmente entre os 45 e os 55 anos, mas as mudanças podem começar vários anos antes. A diminuição das hormonas produzidas pelos ovários provoca alterações que se manifestam de forma diferente em cada mulher. É durante a perimenopausa, a fase de transição para a menopausa, que muitas começam a notar os primeiros sinais.

Talvez sinta ondas de calor inesperadas, acorde várias vezes durante a noite ou note que está mais cansada, irritável ou com dificuldade em concentrar-se. Pode também sentir alterações na libido, dores musculares e articulares ou maior dificuldade em controlar o peso.

Se se identifica com alguns destes sintomas, saiba que não está sozinha. Não tem de aceitar que o desconforto faça simplesmente parte da sua vida. Com informação e acompanhamento adequado, é possível encontrar estratégias que ajudem a melhorar o seu bem-estar.

Cuidar de si hoje é investir na sua saúde futura

Para além dos sintomas que sente no dia a dia, a menopausa é uma fase importante para reforçar os cuidados com a saúde. A diminuição dos estrogénios contribui para uma perda mais rápida de massa óssea, aumentando o risco de osteoporose. Podem também ocorrer alterações do colesterol e da distribuição da gordura corporal, tornando importante cuidar da saúde cardiovascular.

A alimentação, a atividade física e o descanso são aliados fundamentais. Privilegie uma alimentação variada, inspirada na Dieta Mediterrânica, com hortícolas, fruta, leguminosas, cereais integrais, frutos secos e fontes de proteína de qualidade. Assegure também uma ingestão adequada de cálcio e vitamina D, de acordo com as suas necessidades.

Manter-se ativa, através de exercícios de força, cuidar do sono e gerir o stress são outros passos importantes. E, se os sintomas estiverem a afetar a sua qualidade de vida, fale com um profissional de saúde: existem opções de tratamento que podem ajudar.

Woman Balance: um plano pensado para si

Cada mulher vive a menopausa de forma diferente. Por isso, a resposta às suas necessidades também deve ser personalizada.

O serviço de nutrição Woman Balance, da Good Diet, foi desenvolvido para acompanhar a mulher em qualquer fase da menopausa. O acompanhamento começa com uma avaliação dos sintomas, permitindo identificar as principais dificuldades e necessidades de cada mulher.

Com base nessa avaliação, é elaborado um plano alimentar personalizado e, quando necessário, são prescritos suplementos alimentares adequados às necessidades identificadas, com especial atenção à sintomatologia específica de cada mulher. O objetivo é apoiar a gestão do peso, a energia e o bem-estar, procurando contribuir para uma melhor gestão dos sintomas que podem acompanhar esta fase.

A gama de suplementos alimentares Woman Balance, da Vitaceutics, inclui soluções dirigidas a diferentes necessidades, nomeadamente afrontamentos e suores, sono e função psicológica e cognitiva. A seleção deve ser individualizada, tendo em conta os sintomas, a situação clínica e a eventual toma de medicamentos, com acompanhamento de um profissional de saúde.

Nesta fase, cuide de si sem adiar

A menopausa não tem de significar perder qualidade de vida, energia ou confiança no seu corpo. O primeiro passo é reconhecer o que sente, esclarecer as suas dúvidas e procurar soluções ajustadas às suas necessidades.

Porque cuidar de si não é um luxo. É uma prioridade, em todas as fases da vida.

Fonte: Departamento de Nutrição Good Diet